betriebliche gesundheitsvorsorge

konzept . train-natural

unsere betreuten athleten aus dem bereich triathlon, lauf- und radsport trainieren nach einem sehr komplexen trainingsmuster, mit erfahrungen aus dem spitzensport und kenntnissen aus der modernen sport- und trainingswissenschaft. sehr komplex eingebunden und ein fixer bestandteil sind dabei methoden aus dem gesundheitssport wie:

muskelaufbau, stärkung und stabilisation der rumpfmuskulatur, muskelentspannung, dehnen, koordinations- und stabilisdationsübungen sowie der ernährung.

darüber hinaus auch motivationsübungen, vorbereitung der athleten für wettkämpfe, stressabbau und umgang mit dem inneren schweinehund.

mit train-natural wende ich die gleichen ansätze im fitnessbereich an wie im spitzensport und binde die trainingsmethoden nach dem gleichen muster ein, da die grundstruktur im trainingsablauf der gleiche ist. ein basistraining besteht daher neben dem grundlagentraining (walking, laufen, bergsport,…), vorallem auch aus muskelaufbau (stabilisationsübungen, rückenschule,..), koordinationstraining (yoga, dehnen, lauf-abc,…), sowie mentales training, motivationstraining und ernährung.

dieses hohe wissen aus dem basistraining und grundverhalten eines wettkampfathleten baue ich in einen trainingszyklus für eine gruppe von mitarbeitern ein. die teilnehmer führe ich langsam mit motivation und speziellem training an eine konstante bewegung heran, um ihnen ein gutes und positives körpergefühl zu übermitteln und um psychischen stress abzubauen.

umsetzung . train-natural

1. seminare
2. kurse
3. langzeitbetreuung

1. seminare

anwendung: ¼ jährlich oder ½ jährlich

seminare dienen vor allem für das bessere verständnis zur verbesserung der allgemeinen bewegung, fitness und ernährung jedes einzelnen. mit einem vortrag wird das behandelte thema direkt auf den einzelnen arbeitsplatz umgesetzt. danach mit verschiedenen kursen in die praxis individuell umgesetzt.

die seminare bestehen aus:

. vortrag über ein ausgewähltes thema
. anwendung / schulung
. übungen / kursfeedback von mitarbeitern zu behandelten themen
. infomaterial

beispiel seminar:
das kreuz mit dem kreuz

vortrag mit den themen:
langzeitschäden durch falsches sitzen bzw. fehlende bewegung, verbesserung und stärkung des bewegungsaparates, vorbeugung von schädigung der wirbelsäule, tips für die optimierung und verbesserung der eßgewohnheiten

anwendung/schulung: direkt am arbeitsplatz des mitarbeiters

kurs 1: bewegung durch walking mit kraftigungs- stabilisations- und dehnübungen
kurs 2: rückenschule, kräftigung der rumpfmuskulatur, yogaentspannungstechniken

seminarthemen: das kreuz mit dem kreuz

. entspannung – stress
. vom walken zum laufen
. ernärung-bewegung-arbeit
. gesundes abnehmen ohne jojo effect
. etc.

2. kurse

anwendung: 1-2x monatlich 60-120min

bei den kursen werden bestimmte schwerpunkte gesetzt, die dann mit den teilnehmern aus einer kurzen theorie in die praxis umgesetzt werden. die themen werden mittels speziellen anwendungen und übungen erklärt und umgesetzt, z.b.:

. wie steigere ich meine ausdauer
. mit welcher pulsfrequenz nehme ich am schnellsten ab
. wie baue ich schnell und gesund meine muskulatur auf
. usw.

schwerpunkte in der sportart können sein:

. rückenschule
. yoga
. stabilisationstraining
. schwimmen
. walking
. laufen
. radausfahrten
. usw.

zusätzlich gibt es individuell für jeden teilnehmer speziele tips und tricks zu bewegungstechniken und ernährungsoptimierung.

zusätzlich 2x jährlich ist ein seminar empfehlenswert!

um zur motivation der mitarbeiter als unternehmen beizutragen, wäre es gut wenn die teilnehmer bei einer 60 min einheit, z.b.: 30min von ihrer arbeitszeit und 30 min von ihrer freizeit in anspruch nehmen können. die kurse werden alle 2-4 monate gewechselt.

3. langzeitbetreuung

anwendung: 1-4x wöchentliche 30-60min einheiten

die mitarbeiter werden auf lange sicht zum fitnessport erzogen. dies fördert das wohlbefinden, das körperbewußtsein und die leistungsbereitschaft der mitarbeiter und sorgt für eine enorme steigerung der gesundheit.

ein kursprogramm sollte von einer grundsportart ausgehen. dies gibt den mitarbeitern einerseits die chance in einer sportart fuß zu fassen und zusätzlich eine konstante und messbare leistungssteigerung. dies ist der schlüssel für die motivation, einen regelmäßigen sport auszuüben. ergänzt wird diese sporteinheit mit zusätzlichen kursen zum thema kräftigung und entspannung.

diese kurse können auch in 3 monatszyklen aufgeteilt werden. z.b.: 2 monate training, 1 monat pause (quartalsmäßig werden die kurse geändert).

grundkurse:

. walking
. laufen
. schwimmen
. radausfahrten
. geführte wanderungen
. klettern
. usw.

zusätzliche kurse:

. motivation durch bewegung
. rückenschule & stabilisation
. yoga
. ernährung & sport

zusätzlich 2x jährlich ist ein seminar empfehlenswert!

um zur motivation der mitarbeiter als unternehmen beizutragen, wäre es gut wenn die teilnehmer bei einer 30-60 min einheit, z.b.: 10-20min von ihrer arbeitszeit und den rest von ihrer freizeit in anspruch nehmen können. die kurse werden alle 2-4 monate gewechselt.